b 12

Hello! Mam za soba trening ACT i chyba pora juz na dzielony po 3 miesiacach treningu. I takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni ? czy nie bedzie dla mnie zbyt ciezki ? Mam 16 lat i chcem nabrać masy Trening: Poniedziałek : Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]

Oceńcie, doradzcie. Z góry dzięki Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 / - rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 / - wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 / - atlas / 2s / 15, 15 / Wtorek: BARKI - Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wznosy, pochylenie / 3s / [...]

lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]

GERD – może to dotyczyć i Ciebie. GERD, ang. gastroesophageal reflux disease… Coraz częściej w stosowaniu diety napotyka się na różne przeszkody. Bariery ekonomiczne, nawykowe ale i również o podłożu medycznym. Warto przyjrzeć się chorobie, często niezdiagnozowanej i lekceważonej. Odczuwasz pieczenie w przełyku, trudności przy przełykaniu i [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 4. uginanie [...]

Głownie zależy mi na tym żeby przez okres cyklu na Mono były dobre przyrosty na nim. PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

Witam, poproszę o poprawę planu, jakieś wskazówki. Poniedziałek: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/6 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w [...]

Hey All :)) Wiem, że czekaliście długo na kolejny newspack, ale robota & studia sprawiają, że ostatnio miałem mało czasu. Teraz powinno być lepiej bo już po sesji. Od razu sorka, jeżeli któreś newsy się powtarzają. Wyniki Pancrase - Brave 2, 14.02.04, Osaka, Japonia: 1. Yohei Tagami def Naoji Fujimoto via TKO (Read Naked Choke) - 3:03, 1 runda [...]

Witam! Jestem świeżym użytkownikiem i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to [...]

staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić. Plan A: Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze [...]

Pn. klata wyciskanie plasko 4 serie 16,12,8,8 wyciskanie 45* te same serie ciezaraz 26kg cwicze w domu rozpietki 18,14,12,8 wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 tricepes francuz lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. bicek podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 [...]

otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny wiec tak: ot to moj trening: Poniedzialek: klata + triceps Wl - 5 seri 10>8>8>6>6 wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie [...]

Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]

Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

Proszę o ewentualne poprawki, korzystam z domowej siłowni lecz z dosyć dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: [...]

Witam niedługo kończę fbw plan poniżej : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch Chcę teraz zacząć ćwiczyć tym planem : tydzien [...]